ES
EN
1 200 кКал
LIGHT

Программа питания с увеличенным количеством белковой пищи для тех, кто хочет похудеть и нормализовать обмен веществ

Закажи рацион на 1 200 кКал в день на 2, 6, 12 или 24 дня и начни питаться правильно уже завтра *
*Индивидуально можно согласовать рацион на любое количество дней доставки
Котлеты из телятины с бататом
Салат а-ля греческий
Запеченная птица в томатном соусе
Бесплатная доставка
Блюда в этом меню могут содержать аллергены, поскольку на данный момент все блюда изготавливаются вручную на одной кухне. Возможные аллергены.
Наше меню

Сбалансированное ежедневное меню включает в себя четыре приема пищи и не повторяется в течении трех недель

Первая неделя
Вторая неделя
Третья неделя
19.09 пн
20.09 вт
21.09 ср
22.09 чт
23.09 пт
24.09 сб
26.09 пн
27.09 вт
28.09 ср
29.09 чт
30.09 пт
01.10 сб
03.10 пн
04.10 вт
05.10 ср
06.10 чт
07.10 пт
08.10 сб
1 181 кКал
День 1
28
Углеводы
Французские тосты с яблоком
кКал: 241
12
9
Белки
Жиры
39
кКал: 396
33
12
Запечённая рыба с рисом и овощами
Углеводы
Белки
Жиры
30
кКал: 298
12
14
Поке с тунцом, фрукт
Углеводы
Белки
Жиры
3
кКал: 246
33
10
Томленый язык
Углеводы
Белки
Жиры
170 г
50 г
5 г
30 г
60 г
8 г
Мерлан
Морковь
Зелень
Зеленый горошек
Рис басмати
Оливковое масло
Хлеб мультизерновой
интеграл
Молоко
Яйцо
Яблоко
Оливковое масло

40 г
10 г
60 г
100 г
3 г
Авокадо
Помидор
Перец сладкий
Тунец
Красный лук
Сок лимона
Оливковое масло
Апельсин
50 г
60 г
50 г
40 г
30 г
6 г
6 г
200 г
Язык говяжий
Лук
Морковь
Оливковое масло
140 г
40 г
50 г
5 г
1 246 кКал
День 2
24
Углеводы
Омлет с овощами и сыром
кКал: 385
23
22
Белки
Жиры
51
кКал: 360
27
5
Запеченная птица в томатном соусе, гарнир
Углеводы
Белки
Жиры
14
кКал: 326
9
26
Фрукт и орехи
Углеводы
Белки
Жиры
14
кКал: 175
18
5
Кролик в кефире запеченный с овощами
Углеводы
Белки
Жиры
Яйцо
Молоко
Перец сладкий
Помидор
Лук репчатый
Сыр нежный
Хлебцы
100 г
100 г
40 г
40 г
20 г
15 г
20 г
Грудка индейки
Томатная паста
Прованские травы
Рис белый
Оливковое масло
110 г
25 г
5 г
65 г
10 г
Миндаль
Грецкий орех
Яблоко
20 г
25 г
150 г
Кролик
Кефир 1%
Помидоры
Морковь
Лук репчатый
Чеснок
Брокколи
Сок лимона
60 г
90 г
30 г
30 г
15 г
1 г
50 г
10 г
Омлет с овощами и сыром
Запеченная птица в томатном соусе
Кролик в кефире запечённый с овощами
1 143 кКал
День 3
41
Углеводы
Морковный пирог с йогуртом
кКал: 471
22
24
Белки
Жиры
48
кКал: 302
17
4
Лобио
Углеводы
Белки
Жиры
1
кКал: 70
2
7
Орехи
Углеводы
Белки
Жиры
9
кКал: 300
31
15
Сациви
Углеводы
Белки
Жиры
Куриное филе
Лук репчатый
Грецкий орех
Чеснок
Хмели-сунели
Кориандр
Шафран
Винный уксус
Куриный бульон
Морковь
Сироп агавы
Яйцо
Мука интеграл
Оливковое масло
Грецкие орехи
Изюм
Йогурт
Грецкий орех
Кинза
Петрушка
Фасоль
Листья сельдерея
Лук репчатый
Базилик
Сельдерей
Чеснок
Помидоры
Оливковое масло
100 г
3 г
50 г
30 г
8 г
10 г
3 г
45 г
10 г
7 г
75 г
10 г
60 г
8 г
20 г
2 г
40 г
5 г
15 г
130 г
60 г
20 г
2 г
1 г
1 г
0,1 г
10 г
80 г
1 222 кКал
День 4
10
Углеводы
Омлет скрембл и хлебцы
кКал: 212
22
9
Белки
Жиры
75
кКал: 550
27
16
Плов с курицей
Углеводы
Белки
Жиры
12
кКал: 245
14
16
Салат табуле
Углеводы
Белки
Жиры
12
кКал: 215
18
11
Птица запеченная с овощами
Углеводы
Белки
Жиры
Омлет скрембл
Яйцо
Белок
Оливковое масло
Хлебцы
Ветчина
60 г
60 г
1 г
15 г
30 г
Плов с курицей
Рис белый
Куриное бедро
Лук репчатый
Морковь
Оливковое масло
80 г
100 г
80 г
50 г
10 г
Куриная грудка
Перец сладкий
Кус-кус
Помидор
Брынза
Мята
Оливковое масло
Лимонный сок
50 г
30 г
40 г
25 г
20 г
1 г
10 г
6 г
70 г
50 г
60 г
30 г
10 г
Бедро индейки
Морковь
Перец сладкий
Лук репчатый
Оливковое масло
Салат табуле
1 173 кКал
День 5
10
Углеводы
Гренки тостада интеграл с яйцом и авокадо
кКал: 192
9
13
Белки
Жиры
64
кКал: 477
31
10
Индейка с черносливом и чечевицей
Углеводы
Белки
Жиры
27
кКал: 239
7
12
Овощной салат с хлебцами и семечками, сухофрукты
Углеводы
Белки
Жиры
9
кКал: 265
28
13
Куриная грудка на гриле с рататуем
Углеводы
Белки
Жиры
Хлеб интеграл
Яйцо
Сыр нежирный
Авокадо
60 г
50 г
50 г
5 г
15 г
10 г
5 г
20 г
Помидоры
Перец сладкий
Огурцы
Оливковое масло
Хлебцы
Тыквенные семечки
Сок лимона
Курага
Куриная грудка
Помидор
Баклажан
Цукини
Перец сладкий
Лук репчатый
Оливковое масло
Чеснок
Грудка индейки
Чернослив
Горчица
Чеснок
Оливковое масло
Паприка
Чечевица
150 г
60 г
60 г
60 г
30 г
25 г
10 г
2 г
130 г
15 г
5 г
3 г
5 г
1 г
80 г
20 г
50 г
10 г
20 г
Гренки с яйцом и авокадо
Овощной салат с хлебцами и семечками
1 222 кКал
День 6
Маффин из курицы
36
кКал: 387
22
16
Куриная грудка в сливочном соусе и гарнир
Углеводы
Белки
Жиры
12
кКал: 115
2
7
Яблоко и орехи
Углеводы
Белки
Жиры
46
кКал: 399
39
6
Котлеты из телятины с бататом
Углеводы
Белки
Жиры
Куриная грудка
Сыр нежирный
Мука интеграль
Молоко
Яйцо
Зелень
50 г
20 г
15 г
30 г
100 г
5 г
Куриная грудка
Шампиньоны
Лук репчатый
Сливки 18%
Макароны из твердых
сортов пшеницы
Оливковое масло
80 г
40 г
30 г
30 г

45 г
10 г
Яблоко
Орехи
150 г
10 г
Телятина
Лук репчатый
Чеснок
Картофель
Батат
150 г
50 г
5 г
30 г
200 г
Куриный маффин
Котлеты из телятины с бататом
13
Углеводы
кКал: 321
27
19
Белки
Жиры
1 210 кКал
День 7
17
Углеводы
Тортия картофельная со шпинатом
кКал: 170
10
7
Белки
Жиры
32
кКал: 453
40
17
Рис с соусом болоньезе
Углеводы
Белки
Жиры
18
кКал: 292
11
20
Овощной салат с сыром фета, фрукт
Углеводы
Белки
Жиры
9
кКал: 295
26
17
Печень куриная тушеная с овощами
Углеводы
Белки
Жиры
Картофель
Яйцо
Шпинат
Лук репчатый
50 г
30 г
40 г
30 г
5 г
50 г
10 г
100 г
Говядина нежирная
Помидоры
Лук репчатый
Морковь
Оливковое масло
Рис басмати
160 г
60 г
50 г
50 г
6 г
30 г
130 г
40 г
30 г
25 г
10 г
100 г
60 г
60 г
10 г
Печень куриная
Морковь
Лук репчатый
Томатная паста
Оливковое масло
Помидоры
Лук репчатый
Огурцы
Листья салата
Оливковое масло
Сыр фета
Сок лимона
Груша
Тортия картофельная со шпинатом
Рис с соусом болоньезе
Овощной салат с сыром фета
Печень куриная тушенная с овощами
1 203 кКал
День 8
34
Углеводы
Сэндвич с курицей
кКал: 331
22
12
Белки
Жиры
31
кКал: 355
30
12
Куриная грудка с гратеном
Углеводы
Белки
Жиры
27
кКал: 185
7
5
Хрустящие овощи, фрукт
Углеводы
Белки
Жиры
12
кКал: 332
30
18
Курица с паприкой
Углеводы
Белки
Жиры
Хлеб зерновой
Сыр творожный
Куриное бедро
Перец сладкий
130 г
180 г
0,5 г
0,5 г
20 г
25 г
15 г
80 г
20 г
60 г
20 г
Куриная грудка
Картофель
Чеснок
Мускатный орех
Молоко
Сливки
Сыр нежирный
Морковь
Перец сладкий
Цукини
Йогурт
Специи
Чеснок
Зелень
Апельсин
100 г
50 г
100 г
45 г
1 г
1 г
10 г
150 г
Куриное бедро
Оливковое масло
Лук репчатый
Перец сладкий
Чеснок
Мука интеграл
Паприка
Куриный бульон
130 г
10 г
30 г
30 г
3 г
10 г
1 г
75 г
Сэндвич с курицей
Хрустящие овощи
Курица с паприкой
1 205 кКал
День 9