RU
ES
EN
Меню 1500 кКал
вегетарианское
Sabor Ritmo
Закажи вегетарианский рацион на 1500 кКал в день на 6 дней и начни питаться правильно уже завтра.
59,90
День 1
Фритата
Яйца
Молоко соевое
Перец сладкий
Помидор
Брокколи
кКал: 250
Ризотто с грибами
Рис круглый
Шампиньоны
Помидоры
Оливковое масло
Чеснок
Базилик
Бутерброд, овощной салат с орехами + фрукт
Хлебцы
Сыр тофу
Листья салата
Томаты черри
Оливковое масло
Грецкий орех
Мандарин
Рагу с нутом и овощами
Нут
Помидоры
Морковь
Лук
Чеснок
Брокколи
Сок лимона
3 шт.
80 г
50 г
30 г
30 г
80 г
50 г
50 г
10 г
5 г
5 г
35 г
100 г
30 г
50 г
15 г
40 г
200 г
100 г
30 г
30 г
15 г
10 г
50 г
10 г
01
02
03
04
12
15
19
Белки
Жиры
Углеводы
/ 1518
кКал
кКал: 448
кКал: 400
кКал: 420
9
13
78
20
25
20
25
7
75
Углеводы
Жиры
Белки
Углеводы
Жиры
Белки
Углеводы
Жиры
Белки

День 2
Каша на молоке с яблоком
кКал: 264
Запечённая белая рыба с травами и гарниром
Хек
Лук репчатый
Зелень
Рис белый
Оливковое масло
Салат из авокадо, овощей и зеленью, фрукт
Листья салата
Авокадо
Помидоры
Огурец
Яичный белок
Грейпфрут
Белая рыба с зеленью и морковью
Камбала
Морковь
Зелень
Оливковое масло
80 г
80 г
40 г
10 г
160 г
30 г
10 г
95 г
10 г
50 г
50 г
150 г
50 г
60 г
200 г
160 г
50 г
10 г
20 г
01
02
03
04
9
Белки
Жиры
Углеводы
/ 1510
кКал
Белки
Жиры
Углеводы
Белки
Жиры
Углеводы
Углеводы
Жиры
Белки
Кускус
Молоко соевое
Яблоко
Оливковое масло
7
39
35
18
77
14
11
28
32
28
6
кКал: 608
кКал: 224
кКал: 406

День 3
Гренки (тостада) интеграл с яйцом отварным и авокадо
кКал: 307
Рис со стручковой фасолью и кальмаром
Рис белый
Кальмар
Фасоль стручковая
Морковь
Лук
Перец сладкий
Оливковое масло
Чеснок
Овощной салат с хлебцами и семечками и сыром тофу, сухофрукты
Помидоры
Перец сладкий
Огурцы
Оливковое масло
Хлебцы
Семечки тыквенные
Курага
Сыр тофу
Морепродукты с овощами на пару
Мидии
Кальмар
Брокколи
Морковь
Лук
Чеснок
Оливковое масло
50 г
2 шт.
50 г
80 г
100 г
60 г
15 г
15 г
15 г
10 г
5 г
70 г
50 г
70 г
5 г
15 г
10 г
50 г
70 г
130 г
100 г
20 г
20 г
20 г
5 г
15 г
01
02
03
04
13
20
10
Белки
Жиры
Углеводы
/ 1489
кКал
кКал: 312
кКал: 448
кКал: 442
23
Белки
7
41
Жиры
Углеводы
18
15
56
Белки
Жиры
Углеводы
47
19
8
Углеводы
Жиры
Белки
Хлеб интеграл
Яйцо
Авокадо

День 4
Овсяноблины с тофу
кКал: 271
Чечевичный суп с креветками и миндалём
Чечевица
Лук порей
Чеснок
Морковь
Оливковое масло
Яйцо
Креветки
Миндаль
Запеченное яблоко с корицей и орехами
Яблоко
Корица
Грецкий орех
Запечённая белая рыба с травами и гарниром
Хек
Лук репчатый
Зелень
Рис белый
Оливковое масло
2 шт.
30 г
30 г
50 г
100 г
30 г
5 г
30 г
15 г
60 г
50 г
20 г
250 г
5 г
10 г
160 г
30 г
10 г
95 г
10 г
01
02
03
04
19
21
37
Белки
Жиры
Углеводы
/ 1497
кКал
кКал: 318
кКал: 300
кКал: 608
31
Белки
27
10
Жиры
Углеводы
3
8
22
Белки
Жиры
Углеводы
35
18
77
Углеводы
Жиры
Белки
Яйца
Овсяные хлопья
Мука интеграл
Тофу

День 5
Тортия картофельная со шпинатом
кКал: 290
Бургур с белой фасолью и вялеными томатами
Фасоль консервированная

Томаты вяленые

Мука овсяная

Булгур

Помидор

Листья салата

Чеснок

Лук
Овощной салат с фасолью и орехами, фрукт
Помидоры

Перец сладкий

Огурцы

Фасоль
консервированная

Кешью обжаренный

Гранат
Запеченная красная рыба с овощами и рисом
Лосось

Рис

Морковь

Фасоль
консервированная

Оливковое масло
150 г

50 г

20 г

200 г

50 г

80 г

60 г

30 г

5 г

10 г

10 г
70 г

50 г

70 г


30 г

15 г

200 г
100 г

30 г

30 г


30 г

5 г
01
02
03
04
11
15
8
Белки
Жиры
Углеводы
/ 1503
кКал
кКал: 602
кКал: 240
кКал: 373
20
Белки
7
74
Жиры
Углеводы
7
7
34
Белки
Жиры
Углеводы
26
15
52
Углеводы
Жиры
Белки
Картофель

Яйцо

Шпинат

День 6
Каша тыквенная на молоке с изюмом
кКал: 294
Запеченная красная рыба с травами, гарнир
Лосось

Прованские травы

Макароны из твердых сортов пшениницы

Оливковое масло
Салат с авокадо, овощами и орехами, сухофрукты
Листья салата

Авокадо

Яичный белок

Помидоры

Сладкий перец

Грецкий орех

Курага
Морепродукты с салатом
Кальмары

Руккола

Оливковое масло
150 г

90 г

5 г

15 г
130 г

5 г


110 г

10 г
50 г

50 г

60 г

70 г

70 г

10 г

20 г
110 г

50 г

15 г
01
02
03
04
6
8
49
Белки
Жиры
Углеводы
/ 1491
кКал
кКал: 701
кКал: 267
кКал: 231
41
Белки
24
79
Жиры
Углеводы
14
16
22
Белки
Жиры
Углеводы
21
16
1
Углеводы
Жиры
Белки
Тыква

Молоко соевое

Сливочное масло

Изюм

День 7
Сырники
кКал: 336
Морепродукты с гарниром
Мидии
Булгур
Зелень
Руккола
Оливковое масло
Овощной салат с семечками, фрукт
Помидоры
Лук репчатый
Огурцы
Листья салата
Оливковое масло
Семечки тыквенные
Яблоко
Красная рыба запеченная с зеленью
Лосось
Лук репчатый
Зелень
80 г
50 г
10 г
10 г
30 г
160 г
100 г
10 г
40 г
20 г
70 г
30 г
70 г
50 г
5 г
5 г
200 г
140 г
30 г
10 г
01
02
03
04
19
13
32
Белки
Жиры
Углеводы
/ 1510
кКал
кКал: 664
кКал: 233
кКал: 279
31
Белки
27
75
Жиры
Углеводы
6
2
28
Белки
Жиры
Углеводы
33
14
5
Углеводы
Жиры
Белки
Творог обезжиренный
Яйцо
Сахар
Оливковое масло
Мука овсяная

День 8
Овсяные хлопья на молоке
кКал: 260
Форель запеченная с морковью, гарнир
Форель
Морковь
Зелень
Тмин
Кускус
Оливковое масло
Овощной салат с тофу, фрукт
Помидоры
Лук
Огурцы
Руккола
Оливковое масло
Тофу
Сок лимона
Груша
Кальмары с нутом и шпинатом
Кальмар
Листья шпината
Чеснок
Помидоры
Перец сладкий
Нут
50 г
150 г
150 г
50 г
10 г
5 г
100 г
15 г
50 г
50 г
50 г
50 г
5 г
80 г
10 г
200 г
100 г
50 г
5 г
30 г
20 г
80 г
01
02
03
04
12
5
45
Белки
Жиры
Углеводы
/ 1480
кКал
кКал: 664
кКал: 238
кКал: 320
40
Белки
20
75
Жиры
Углеводы
6
12
17
Белки
Жиры
Углеводы
31
13
45
Углеводы
Жиры
Белки
Хлопья овсяные
Молоко соевое

День 9
Овсяные хлопья на молоке
кКал: 376
Чечевица с грибами
Чечевица
Грибы
Морковь
Лук
Помидор
Оливковое масло
Бутерброд с сыром тофу и грецким орехом, фрукт
Хлеб зерновой
Тофу
Дыня
Грецкий орех
Рагу из соевого мяса и овощей
Мясо соевое
Морковь
Помидоры
Лук репчатый
Оливковое масло
80 г
150 г
100 г
100 г
20 г
20 г
50 г
20 г
20 г
50 г
200 г
15 г
130 г
50 г
50 г
30 г
15 г
01
02
03
04
11
7
59
Белки
Жиры
Углеводы
/ 1510
кКал
кКал: 237
кКал: 241
кКал: 656
5
Белки
20
42
Жиры
Углеводы
7
8
31
Белки
Жиры
Углеводы
49
14
32
Углеводы
Жиры
Белки
Хлопья овсяные
Молоко соевое

День 10
Омлет с овсяными хлопьями
кКал: 307
Запеченная рыба с травами и гарниром
Скумбрия
Лук репчатый
Зелень
Булгур
Оливковое масло
Салат а-ля греческий, фрукт
Листья салата
Помидор
Перец сладкий
Огурец
Оливки
Тофу
Апельсин
Красная рыба запеченная со стручковой фасолью
Форель
Фасоль стручковая
Руккола
Оливковое масло
60 г
50 г
100 г
140 г
30 г
10 г
80 г
15 г
50 г
70 г
50 г
70 г
10 г
70 г
200 г
80 г
60 г
30 г
10 г
01
02
03
04
17
11
41
Белки